Pré-natal: 09 passos para uma gravidez saudável!

09 passos para uma gravidez saudável

A gravidez é um momento de grandes mudanças  tanto em termos físicos como emocionais. Sua chance de ter uma gestação tranquila e um bebê saudável aumentarão muito se você seguir algumas orientações simples:

1. Comece seu pré-natal o quanto antes. Um bom pré-natal é essencial para a saúde do bebê. Assim que pegar seu teste de gravidez positivo, procure a unidade de saúde mais próxima e marque a primeira consulta.

2. Alimente-se bem. Você não precisa comer mais porque está grávida, mas é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. O ideal é ter uma dieta que inclua verduras, legumes e frutas, carboidratos de fontes integrais e proteína,  que pode vir do peixe, da carne, do frango, dos ovos, de castanhas ou sementes, leite e derivados em geral.

3. Tome cuidado com o que come. É melhor evitar certos alimentos na gravidez, porque eles podem representar risco para o bebê se estiverem contaminados.  Devido ao risco de toxoplasmose, que embora seja pequeno existe, evite comer carne crua ou malpassada. Lave bem verduras, legumes, frutas e as mãos antes de comer.

4. Tome ácido fólico e sulfato ferroso.  O ácido fólico ajuda a prevenir problemas congênitos no bebê ligados ao fechamento do tubo neural, como a espinha bífida, ou mielomeningocele. Já o sulfato ferroso ajuda a prevenir a anemia na mãe e no bebê. Ambos são distribuídos gratuitamente em postos de saúde.

A gordura natural dos peixes, como o ômega 3, também tem um efeito benéfico no peso do bebê e no desenvolvimento do cérebro e dos nervos.

5. Faça atividade física regularmente. Um bom programa de exercícios vai lhe dar a força e a resistência necessárias para carregar o peso extra da gravidez assim como também, prepara o corpo para o trabalho de parto. As mais benéficas são as atividades mais amenas, como caminhadas e ioga.

6.  Não tome remédios sem falar com o médico ou enfermeiro que realiza seu pré-natal. Antes da consulta, tente lembrar os problemas que você costuma ter com frequência e os remédios que toma (como para alergia, cólicas, dor de cabeça, problemas de pele etc.). Faça uma lista e traga para a consulta pré natal.

7. Reduza seu consumo de cafeína

O café, o chá e os refrigerantes à base de cola são estimulantes. Pesquisas indicam que o excesso de cafeína pode contribuir para o risco de o bebê nascer abaixo do peso, ou até problemas para a gravidez.

8. Pare de fumar e de beber. Mulheres que fumam têm risco maior de aborto espontâneo, de parto prematuro e de ter um bebê de baixo peso. Quanto antes você parar de fumar, mais o bebê vai se beneficiar. Não consuma bebidas alcoólicas pois o  álcool chega rapidamente ao bebê pela placenta, e a grande ingestão de álcool durante a gravidez está ligada a doenças da síndrome alcoólica fetal, que inclui desde dificuldades de aprendizagem até problemas congênitos graves.

9. Descanse

O cansaço e o sono que você sente no primeiro e no terceiro trimestre da gravidez não são nada mais que seu corpo pedindo para você pegar leve. Uma soneca todo dia depois do almoço seria perfeita. Se não dá, tente dar uma relaxadinha de meia hora, pôr os pés para cima, do jeito que conseguir.  Técnicas de relaxamento como ioga, alongamentos e massagem ajudam a reduzir o estresse e colaboram para você dormir bem. Escute seu corpo.

 Enf. Rômulo Rangel

Mais informações:

Referências:

Atenção ao pré-natal de baixo risco Caderno 32

Telessaúde: Pré-natal de baixo risco

Telessaúde: Protocolo de Pré-natal